-10kgをキープする、ダイエット極意〜5つのSTEP〜

痩せたーーーーい！！！！

突然ですが、そう思っている人、多いのでは無いでしょうか？
この記事を見つけてくれたあなたも思っているはず！

そして、こうは思っていませんか？

出来るだけ早く痩せたい
推しに会う前に痩せたい！
友達とイベントに行く前に痩せたい！！
すぐにでも結果が欲しい！！！

気持ちとっても分かります！

1週間で-5キロとか
1ヶ月で-10キロとか
そこまでいかなくても、2週間で-3キロとか

ところで、そんなダイエット挑戦者に質問です。

体重を落としたいですか？

それとも

細くて綺麗な体が欲しいですか？

もちろんこの両者は、ある程度両立できます。

けれど、どちらに重きを置くか？
これはかなり大切な考え方だったりするのです。

この答えが後者だった方には、

今でも-10キロをキープしながら、未だに身体を絞り続けているわたしの体験談

こちらが必ず役に立つと思います！

体重を落としたい！ひらすらに数字だけを追い続けたい！
今心からそう思っている人も少しだけ足を止めて、【体重同じ　見た目】みたいな感じで検索してみてください。

きっと「あれ？」と思えます。
そしてその瞬間こそ、正しく、そして効果の出るダイエットに方法を変えられる自分になった瞬間です。

5つの極意一つ一つ見てる暇なんてない！

という方は、最後の『まとめ』だけでも覗いてみてください。
大切なポイントやおすすめのアプリなどを簡単にまとめてあります

自己紹介
5つの極意
まとめ

自己紹介

さらっと自己紹介！
ですが、このまま飛ばしてささっとダイエットの極意まで飛んでいただいても大丈夫です！

ひよっこゆずっこと申します。
みんなで『素敵』になることを目標に、最強の30歳になるべくブログを立ち上げ、外面・内面共に磨きを始めたひよっこOLです。

2021年10月からダイエットを始め、
2023年10月に-10kgを達成。
その後は現在（2024年4月）までの半年間、

体重キープ
更なる身体の引き締め

こちらの成果をしっかりと出し続けられています。

ダイエットはわたしにとって、自分磨きの第一歩。
だるまさんがころんだ、でいう『はじめのい〜っぽ』

ではなく

もはや鬼を決めるジャンケンと同じくらいのスタート地点でした。

三年かけて-10kgをしたわたしですが、なにも三年かけて痩せろ！というお話では無いのでそこはご安心を！

ただ、わたしのこの【3年間】には、冒頭で出した

1週間で-5kg
2週間で-3kg
1ヶ月で-10kg

これら全てを成し遂げ、そして盛大に失敗（リバウンド）した時間も含まれています。

なので、リバウンドしにくく、かつ確かに効果が出るために、

ダイエットのマインドや考え方を
極意として、5つ紹介致します！

みんなで自分の体という船に乗って、
体重という名のコンパスを手に、
この極意を地図として、
自分史上最高の身体を手に入れる旅に出発しましょう！

ひよゆず

失敗も大切だけど、躓くって分かってる石は避けておけるといいよね！

5つの極意

①ダイエットと仲良くなるべし！

人と仲良くなろうとする時は、その人の事を知らなくてはいけませんよね。

その人はどんな事が好きで、
どんな事をしたらどんな反応をするのか、

よく観察します。

ダイエットも同じで、まず、ダイエットの事を知ろうとしないと始まらないんです！

そもそもダイエットって何なのか。どうすれば理想の体に近づくダイエットが出来るのか。

学んで、そして実践して、返ってきた反応からもっとその事を調べる必要があります！

ダイエットの一丁目一番地は、ダイエットさんのプロフィールを知るところから！
ということで、

STEP1〜ダイエットと仲良くなろう！〜

では、ダイエットさんのプロフィールを大公開！
これを見て、まずはダイエットの性質をしっかりがっつり理解しましょう！

②食事を見直して管理するべし！

食事管理、これこそダイエットの最強の盾です！

わたしは食事制限ではなく、食事管理、と言うようにしています。

制限は「あれはダメ」「これはダメ」と否定されているみたいで胸が苦しい。
けれど、管理は違います。

食べちゃダメなものなんてないんだよって、自分に伝えてあげる意味でも、
食事制限という言葉を使う意味はあると思うのです！

ダイエットをよく知って、適切に身体の声をよく聞いて管理が出来ていれば、好きな物を食べながら身体と心に向き合って楽しくダイエットが出来ます！

ただし、これは好きな物を好きなだけ好きなように食べていいよ、というお話ではないので

STEP2〜食事を適切に管理しよう！〜

で、考え方やおすすめのアプリを紹介しています！
ダイエットは食事が9割！守りをガッツリ固めて、結果の出やすい生活を目指しましょう！

③力isパワー！筋トレをするべし！

筋トレ、これこそダイエットの最強の矛！

ジムに行けとは言いません！なぜなら10kg痩せたわたしも行ってないから。
※ちなみに、行けるなら行った方が確実に効果が出ます。なぜならジムに通っている友人が私より確実にボディメイクで効果を出してるから(笑)

ダイエットをするに当たって、追い込むべきは食欲という身体の声、食べたい気持ちや心ではありません。

筋肉！！それこそが追い込むべき対象！

筋肉を追い込み、回復を繰り返した先には、必ず望んだ未来があります。

何故なら、ダイエットは体重が全てではないからです！
ここから、最初の質問が生きてきます！

体重を落としたい、のではなく、細くなりたい、引き締まった体が欲しい。
こう思うのなら、筋トレをするべきです。

というか、健康のためにも筋トレは本当におすすめです。力isパワー！

「時々筋肉質になってしまうから筋トレはしない方がいい」

というお話もありますが、良くも悪くもそんな簡単にムキムキになれないのが女性の生態です。
安心して筋肉を追い詰めてあげてください。

筋トレのメリットやおすすめのアイテムは

STEP3〜筋トレをして攻撃力を高めよう！〜

にてしっかり紹介しています！

細く引き締まった、美しくて可愛い身体を手に入れるため、
一緒に筋トレ頑張りましょう！おー！

④日常に運動を取り入れるべし！

大前提として、体重が全てではないと前述しました。

が、体重はひとつの【指標】にはなります。
船旅のコンパスです！

体重を落とすためには運動が必要です。何故なら、

消費カロリー＞摂取カロリー

こうならないと体重は減らないからです。
当たり前の事のように聞こえますが、これが結構難しいんです。

食事だけで何とかしようとしても、
逆に運動だけで何とかしようとしても難しい。

このバランスを考えるためにも、今の自分にどれくらいの消費カロリーが必要なのか？
その消費カロリーをどう稼ぐべきか？

ここが大切になります。

これを達成するために必要なのは、

②で紹介した食事管理で摂取カロリーを落とすこと。
そして、消費カロリーを増やすこと！

ちなみに、筋トレ≒運動　こう考えてください。

筋トレってキツい割りに消費カロリーって高くないんですよね。
もちろん、それでも推奨するのにはきちんとした理由がありますよ！

ただ、筋トレだけでは意味が無い！

イメージとしては、超優秀な矛を磨いている状態が筋トレです。

これで敵を倒さねばならないのです！そのための行動、それこそが運動！消費カロリーをあげることです！

有酸素運動、という言葉を聞いたことがある人は多いのではないかなと思います。

STEP4〜歩くだけ！運動は決して難しくない！〜

では取り組みやすい運動と、運動自体の意識が変わるかも知れないお話をしています。

最強の盾と矛を手に、攻撃コマンドを使ってどんどん自分の体を理想にしあげていきましょう。

⑤習慣を味方につけるべし！

最後は最高の仲間を味方にします。

そう、その仲間こそが習慣！

人間は21日間連続してそれを続けると、継続していた行動は習慣となり、行うことが苦ではなくなるそうです。

むしろやらないと気持ち悪い、みたいな感覚になります。それが習慣ですからね。

何事も、「やらなければ…。」と重い腰をあげるより、「さー、やるかー！」くらいのテンションのが楽なのは何となく分かると思います。

これまでの記事で意識的に変えてきた行動を、習慣という仲間が抱っこしてくれれば、
あなたの負担は驚くほど軽くなります！

ダイエット成功の道のりは、この最高の仲間が必ずサポートしてくれるでしょう。

では習慣化に必要なものはなんなのか？
どうしたら21日間継続できるのか？

大丈夫！お任せください！　そんなポイントを

STEP5〜成功の鍵！習慣で苦なくダイエット成功〜

にまとめてあります！
是非これを読んで、習慣化のマインドを知ってください！

まとめ

それではさらっとまとめにいきましょう！

①ダイエットとは健康に生きるということで、体重を減らす事とはイコールでない！

②食事管理は苦しくない！ただし、自分がどれくらい食べれば健康でいられるのかは、簡単には分からない！
　おすすめアプリは『あすけん』！活用して好きなものを食べられる生活にしよう！

③筋トレこそ最強のボディメイクツール！
　YouTubeなどを活用した自重トレだけでも全然大丈夫！だけど、ジムに通うのを躊躇う人は、是非『リングフィットアドベンチャー』で筋トレを継続させよう！

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④運動はちっとも苦しくない！まずは一日1000歩プラスすることを意識してみて。
　外の気温や天気、環境に左右されたくない人は、おうちで出来る最高の宅トレアイテム『フィットボクシング』を！

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⑤これまでの全てを習慣化！継続ではなく無意識下の行動に落とし込んで、ダイエットにかける時間を短くしよう！
　21日間の継続方法は、誰かと頑張りを共有することっ！

この五つが少しでも出来れば、わたしのように三年かけずとも、

自分が自分を大好きで居られる身体

が手に入るはず！

今日、今この瞬間から出来ることを挑戦して、一緒に今の自分より素敵になっている自分に会いに行きましょう！

一緒に頑張ってくれる人、ぜひ是非ひよっこゆずっこにコメントを残してね！
みんなで一緒に、頑張ろー！(`･⊝･´)