マイナス10kgを達成したSTEP2〜食事を適切に管理しよう！〜

おはようございます！

今はまだひよっこ。4年後の30歳には、見違えるほど強くて美しくて可愛くてかっこいい、最強の女性になりたい26歳OL、ひよっこゆずっこです！

このブログを見てくださっているあなたと、そしてみんなと、自分を愛する自分になるため、欲しいものを諦めない憧れの自分になるブログを運営しています。

みんなとひよゆずの素敵自分日記へようこそ！

では早速、本日の議題……デン！

食事制限ではなく食事管理を！〜適当を大切にした毎日のご飯！〜

以前の記事でお伝えした、ダイエットの極意

ひよゆず式〜ダイエットの極意～

https://hiyokkoyuzukko.com/hiyoyuzudiet0/32/(新しいタブで開く)

今日はこの
②食事を見直して管理するべし！　を詳しく解説していこうと思います。

• ダイエットって食事が大切なのは分かるけど、過度な我慢はしたくないし…。
• ○○制限とか、置き換えとか、断食とか…実際どうなの？

そんな人に届けばいいなと思います。

この記事を読めば

• 食事制限ではなく、食事管理が必要な理由
• 食事管理の行い方

これを深く納得してもらえるはず！

おすすめのアプリ(無料)なんかもご紹介しますね！

食事制限ではなく食事管理を

まず、わたしが「食事制限」ではなく「食事管理」という言葉を使う理由をお伝えしますね！
それは二つ！

• 制限という言葉がマインド的に良くないから
• 制限をせずとも、適当な管理は可能だから

これです！

では詳しく解説！

制限という言葉はマインド的に良くない

みなさん、こういう経験ありませんか？

「普段なら気にならないのに、ダメって意識した途端甘いものがやたら目に付く。」
「今まではニュース番組の特集でスイーツをしていても『かわいい〜』『美味しそ〜』だけで済んでいたのに、無性に全部食べたくなった。」
「隣の席の人、友達、家族が食べている姿になんだかむずむずする。」

それは妖怪：我慢お化けの仕業です！

よく言われることですが、人間はそもそも禁止されたらそれを欲してしまう生き物。

ダメ！と言われているものに意識が向いてしまうのは仕方の無いことなんです。

それなのに、「食事制限」なんて名前を付けて我慢を強いるのは、自分から我慢を強いる環境へ飛び込む苦行と同じ。

ものすごくおすすめしません！
だから、食事制限は必要ないんです。

ダイエット中だって好きな物食べてよし！だって！

ダイエットって決して短期戦じゃないからね。

制限をせずとも、適当な管理は可能

そもそも、ダイエットには食べちゃダメなものなんてない！
ダイエットにおいて気にしなくてはいけない食事のルールはこれだけ。

【どんな栄養】を【どれくらい】食べたのか！

この世のありとあらゆる食材には、それぞれ異なる栄養素を持っています。
中でも特にダイエット出来にするべきは二つ。

• カロリー
• タンパク質

もちろん、みなさんが○○制限なのでよく耳にする「糖質」や「脂質」も気に出来れば花丸ですが、まずはこのふたつだけ気にすればOK！

なぜなら、人は「カロリー」量の増減で太るか痩せるかが決まり、

「タンパク質」によって丈夫な身体の基盤を手に入れることが出来るからです！

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし、下回せば痩せる。単純にそれだけのお話です。

つまり！お米を減らそうが、油を減らそうが、

代わりに他のもので摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっていれば、残念ながら痩せることは出来ないのです！

それに、ありとあらゆる成績表に対して言えることですが、

どこかひとつが飛び抜けていてバランスの悪いグラフより、
全てが均等！とはいかなくても、何となくバランスの整ったグラフのが綺麗に見えるでしょ？

糖質が悪い、脂質が悪い、そんな話はありません。大丈夫、ご飯を食べても油をとっても、それが適切・適当な量なら決してわたし達の体は、そしてダイエットはそっぽを向いたりしません。

そしてそのカロリーの次に大切なのが、タンパク質！

最近はよく言われているので、タンパク質を意識している人も多いと思います。

筋肉をつけるためにプロテインを！とか、良く言いますもんね。その知識は間違ってないです。
ところがこのタンパク質は、筋肉だけに必要なものじゃないんですよ！

タンパク質とは、家で言う骨組み部分です。

ここがしっかりしていないと、いくら外観で取り繕ってもいつかあっという間に崩れてしまいます。

わたし達の身体のありとあらゆる部位。
筋肉はもちろん、骨、髪、爪。

美容にも大きく関わる箇所が、タンパク質で出来ています。
筋トレやダイエットだけでなく、タンパク質は美容にも超超大切な栄養素なんです！

ちなみに、ここまで読んでくださったあなたならもう既に言うまでもないと思うのですが、
断食はオススメしません。※どうしてもしたいなら、プロ監視の元行いましょう。

けれど断言させてください！ひよゆず式ダイエットでは、断食なんて、一切！絶対！必要！ないです！！

わたしはお医者さんでは無いので、体に良いか悪いかを科学的根拠で説明できません。下手に嘘を書き込む訳にはいきませんからね！
ただし、断食をして身体を虐めるのは決しておすすめ出来ないと断言できますし、必要だとお伝えしたタンパク質もまともに取れないでしょう。

前回の記事のダイエットくんプロフィールからしても、無茶な食事制限・断食はダイエットと仲良くなるために不向きだと言えるはず！

ダイエットくんとは、長期的なお付き合いを視野に関わっていくものですからね。
辛い思いで自分を追い込まず、食事の適当を覚えてながーく挑戦しましょう！

食事管理の難しさ

さて、先程から「適切」「適当」という言葉を使っていますが、これはつまり

自分の体に合う、ちょうどいい量・ふさわしい量の栄養をとって食事をしましょうね。

ということです。

そしてこれがとーっても難しい！ほんっとうに難しい！

だって、例えば

160cmのAさんと、182cmのBさん、148cmのCさんでは、必要なカロリーもタンパク質もほかの栄養素何もかもが違うから！

体型や体質、性別、もっといえば理想の体型！
人の数だけ答えがある！それが食事量の適切・適当です！

これを一人で理解して、導き出された数値の通りに食材を選び、調理をして口にするのはとても難しいこと！
大体、これから○kg落とすのに一日○キロカロリー食べる！なんてほとんどの人が分からないはず。ひよゆずも、自分の体以外の事はさっぱりです。

なので、お友達に相談されても、どれくらいの量減らしたら痩せる？と聞かれても、明確に確かな答えは返せた試しがありません。

とはいえ、食事管理はダイエットの言わば「盾」
貯金で言う「貯蓄力」、サッカーで言う「ディフェンス」です。

守りを固めなければ、貯蓄出来なければ、ゴールを守らなければ、
どれだけ攻めても、お金を稼いでも、点をとっても、勝つのは難しいですよね。

この基盤はダイエットと仲良くなるためにしっかり固めて置くべきです。

ということで、その解決策！
ひよゆずが自分の適当な摂取カロリーを把握出来たアイテムをご紹介！

これで解決！おすすめの食事管理アプリ〜実際に6ヶ月間使ってみて～

無料で使えるダイエットの為の神アプリ！

その名も『あすけん』！！

名前くらいは聞いたことあるよ〜って人も是非最後まで見ていってください！
このアプリのすごい所を、分かりやすくまとめて、でお伝えします！

①自分の体格と、目標に合ったサポートをしてくれる

まず最初に『あすけん』で、現在の身長や体重、性別を入力します。
そして目標体重と、達成までの期間を選択。
そうすると、あっという間に一日の目標摂取カロリーを計算してくれるんです！
体格によって大きく異なる『基礎代謝』を計算し、自分の目的にあったスピードでダイエットを成功させるためのサポートをしてくれる。
これがおすすめの理由です！

②日常の中で自然と使うカロリーを鑑みて計算してくれる

さて、ここに同じ体重・身長・目標も同じAさんとBさんが居ます。

Aさんはコンビニ店員さんで、
品出しで立ってしゃがんでを繰り返し、
お店の裏から呼ばれたら小走りでレジまで走り、
レジでお客様とお話します。

一方Bさんは在宅勤務。
一日の大半を椅子で過し、キーボードをカタカタしています。

この2人、体格が一緒で目標体重も、それを達成したい期間も一緒。

じゃあ同じ量だけ食べていいよね！

こうはなりませんね。
なぜなら、消費カロリーが圧倒的に違うから！

Aさんは日常的に仕事で体を動かしている、つまり消費カロリーが高いのに対し、
Bさんはお仕事上どうしても座っての作業が多く、消費カロリーは低めです。

この2人が全く同じ食事をしても、成果が出るのが早いのは圧倒的にAさんです。

そんなことにならないよう、『あすけん』は日々の運動量を三段階で聞いてくれます。

【普通】
デスクワーク中心で、定期的な運動は一日一時間以下の生活をしている。
【やや活動的】
定期的な運動（1日1～2時間程度）をしている。または立ち仕事をしている。
【活動的】
定期的な運動（1日2時間以上）をしている。また重い荷物を運ぶなど立ち仕事でも負荷が高い。

他にも、今の生活の悩み（睡眠の質や肌トラブルなど）から、注目すべき栄養素を教えてくれたりします。
ダイエットだけでなく、美容や健康にもすごくおすすめなアプリです！

③食事記録が簡単！事前に予定を入れることも！

食事記録が簡単なのも『あすけん』の魅力です！

食事のメニューを入力するだけ！たったこれだけで、自分が何キロカロリー摂取したのか何となく分かります。
何となくと書いたのは、何となくだからです。
使っている調味料や食材の旬、大きさによって誤差が出るのは事実！
だからこそ、何となくでいいんです。何となく、自分がこれくらい食べている。と意識するのが最初の一歩！
普段意識しないカロリーを見て、

「あれ、これスイーツなのに意外とカロリー低いな。」
「待って！毎日食べてるこれってこんなにカロリー高いの！？」

と気づくことが出来たら、自分にはなまるをあげましょう。

さらに『あすけん』は、食事の予定を事前に入力することが出来ます。
晩御飯はこれだけ食べるから、朝・昼で調整しようかな、なんてことも簡単に出来るわけです！

さらに素晴らしいのが、この画面！デン！

④自分に足りない栄養素が一発でわかる

その日一日で摂取した栄養素を分かりやすくグラフにしてくれています！
このページを見るだけで、

・不足していた栄養素
・過剰摂取した栄養素

これが簡単に分かります。

これに対してのアドバイスもちゃんとしてくれるのも、『あすけん』おすすめポイント。

⑤おすすめの食材を紹介してくれる

最後のおすすめポイントは、上のグラフに対して
「じゃあこの栄養素摂るために何を食べればいいの？」
という疑問さえ解消してくれるということ！

足りない栄養素を補ってくれる食材を教えてくれるんです！
しかも！クックパッドと連携して、その食材を使用したレシピを見ることも可能！

作らなくても、コンビニとかで「枝豆入ってるじゃーん！」とか、「サバがおかずに入っているお弁当にしようかな」とか、意識できるだけで、意識しない食生活とは雲泥の差です！

以上、食事管理の際におすすめなアプリ、『あすけん』のご紹介でした！

わたしは有料のプランに加入していますが　※【月額】480円～

最初は無料プランで問題ないと思います！
実際、ひよゆずは無料プラン中の3ヶ月でも、しっかりと効果を実感出来ました！
こんな感じ！↓

有料版も勿論おすすめで、無料より使いやすくなったりする機能が沢山ある！
けど、最初の1歩は『摂取カロリーを意識をする』ところから！

体重は【目標】じゃなくて【指標】。船旅で言うところのコンパスみたいなもの。
自分の体の声をしっかりと見ることが出来る手段のひとつです。

• 食事を見直して管理することでわたしは
• 健康
• 肌トラブルの緩和
• 髪のツヤ
• 割れない爪
• 前向きな心

これらを手に入れることが出来ました！

食べることに制限は必要ないです。
これはもちろん、好き放題食べていいよ！という意味では無いですが、過度な我慢はダイエットと仲良くなるための遠回りだったりします。

食べ過ぎを少し控えて、足りないものを食べていく。

けれどそれは、制限ではなく管理で補えます。

食事管理を行って、ダイエットさんとの心の距離を、一歩縮めてみましょう！

さて、守りについての極意は皆さんにお伝え出来ました！

なので次回更新の記事は、最強の矛について。
③力isパワー！筋トレをするべし！　を解説しますね。

3月30日更新予定！またみんなで素敵になっていきましょうね(つ”・Θ・”C)