おはようございます！
今はまだひよっこ。4年後の30歳には、見違えるほど強くて美しくて可愛くてかっこいい、最強の女性になりたい26歳OL、ひよっこゆずっこです！
このブログを見てくださっているあなたと、そしてみんなと、自分を愛する自分になるため、欲しいものを諦めない憧れの自分になるブログを運営しています。
みんなとひよゆずの素敵自分日記へようこそ！
では早速、本日の議題……デン！
歩くだけでいい！難しくない運動はダイエット成功の近道！
以前の記事でお伝えした、ダイエットの極意
〜ひよゆず式〜ダイエットの極意
今日はこの
③日常に運動を取り入れるべし！ を詳しく解説していこうと思います。
- ダイエットに運動が必要なのは分かるけど、続いた試しがない…。
- そもそも運動と筋トレの違いって何？
- どんな運動がダイエットに効果的なのか知りたい！
そんな人に届けばいいなと思います。
この記事を読めば
- 筋トレと運動の違い
- ダイエットにおける運動の大切さ
- 全く辛くない運動方法
これを深く納得してもらえるはず！
また、最後には特別トピックス
卵からひよっこへ！〜効率よく消費カロリーを稼ぐチートアイテム紹介！〜
ということで、ひよゆず超おすすめのアイテムもご紹介します！
筋トレ≠運動
前回までの記事で、食事管理がダイエット成功のための防御スキルであること！
そして、筋トレをすることで矛を磨くことをお伝えしました↓
次のステップに進むために、この磨いた矛を上手に使ってあげることが必要になります！
それこそが、毎日の運動！
筋トレで磨いた最強の矛を使う、最高の攻撃スキルです！
意外に思われるかもしれませんが、そもそも筋トレは高い消費カロリーを稼げません。
筋トレだけで目標設定したカロリーを消費しようとすると、
「これだけしんどいのにまだ50キロカロリー！？」
なんてことになります。
つまり、筋トレは矛を磨く手段であって、攻撃コマンドではない！
ここを間違えてしまうと、中々ダイエットと仲良くなれなかったりします。
磨いてあげた矛を最大限上手に使ってあげるためにも、運動というスキルを使っていきましょう！
ダイエットでイメージされる運動は必要ない
ところで、「運動」と言われるとみなさんなにをイメージしますか？
ジョギング
ランニング
スイミング
ボクシング
ダンス
HIIT etc…
こんな風に、想像する運動がガッツリしたものだけ、の方。
ちょっと待った！！！
運動はそんなに辛いもので無くて大丈夫です！
走らなくても、泳がなくても、踊らなくても、確実に効果が出る運動があります！
ひよゆずおすすめの運動
歩く
ただこれだけ！
歩き方や姿勢、スピード等を気にするのも後々で大丈夫です。とにかく歩く！まず歩く！
一定の負荷をかけた、定期的な運動は大切です。
それこそ、おすすめしている筋トレはまさにそれ。
ですが、カロリー消費のために一番効率がいいのは、ひよゆずの経験上「歩く」
これ一択です。
- いつもより一駅分歩いてみる
- 朝の散歩に出てみる
- いつも自転車に乗って向かうコンビニまで歩いていく
これだけ！まずは「歩く」を日常で多く取り入れる意識をしてみましょう。
オススメは毎日一万歩程度ですが、まずはそんなに高く目標を持たなくて大丈夫。
スマートフォンには歩数計のアプリがあるはずですよね。
※ちなみに、iPhoneならヘルスケア/AndroidならGoogle fit というアプリがあると、前回オススメした神アプリ、あすけんと連携して消費カロリーを教えてくれます。
1週間の平均を見て、まずはそこから1000歩だけ増やす意識をしてみましょう。
ひよゆずは身長160cmですが、大体10分歩けば1000歩程になります。
一日の中で10分だけ、意図的にいつもより歩く時間を作ってみてください。
体を意図的に動かす、これだけで立派な運動です。
もちろん、高い負荷の運動が出来ればその分ダイエット成功が早くなる可能性はあります。
ですがその分、途中で辛くなってやめてしまう可能性もぐんと高くなるのです。
ダイエットと仲良くなる為に大切なのは「時間をかけること」。つまり継続です。
ダイエットのプロフィールにもある通り、ダイエットは急かされるのが苦手です。
のんびりじっくり、無理なく、昨日より今日の自分はちょっとだけ動けた。はなまる。
という意識で運動するようにしましょう。
運動の効果は、必死に追い求めずとも大丈夫です。
前回でお伝えしている通り、筋トレをして、ゆっくりにでも筋肉が育っていれば、必ずその筋肉が脂肪燃焼を手伝ってくれます。
特に朝散歩はおすすめ！体内時計が整って、頭もすっきりさせられるよ！
卵からひよっこへ！〜効率よく消費カロリーを稼ぐチートアイテム紹介！〜
「歩く」をオススメするもうひとつの理由は、道具を揃える必要がない、ということです。
自分の体と、服と、靴があれば問題なし！
さあ、外に出よう！というマインドを持っていれば後は何もいりません。
ところが逆に、外に出る、というのが過度なストレスになる人・場合もあります。
- 最低限のメイクをしないと散歩にも行きたくない
- 暑い、寒い気温に振り回されたくない
- 天候によってもモチベーションが大きく左右される
花粉とかも嫌だよね。ひよゆずは春と秋が本当に大変…。
そこで、外に出て歩けない時のおすすめのアイテムをご紹介。
ただし、こちらは歩く、という軽い負荷の運動とは違い、結構しっかりと身体を動かすタイプの、言わば「みんなが想像する激しい運動」です。
ひよゆずは楽しく取り組めたので強くおすすめしますが、環境などによっては難しいことも承知しての紹介になります。
無理に取り入れなくても全然大丈夫！
今はステッパーやエアロバイクなど、室内でも体を動かせるアイテムは沢山ありますからね！
そんな中で、ひよゆずが爆推しするアイテムはこちら！
フィットボクシング！（わたしのは2ですね）
これ、本当に消費カロリーの効率がいい！
その理由はもちろん、体をしっかり動かして居るからなのですが、素晴らしいのは家から一歩も出ずにガッツリ運動が出来ること！
30分～40分で、大体150～200kcalの消費になります。
その日のメニューによってはもっと多いカロリー消費も望めるでしょう！
トレーナーを複数人から選ぶことが出来て、フォームの確認や呼吸の指示、励ましや褒め言葉を沢山こちらに送ってくれます！
上手に出来れば沢山褒めてくれるし、上手く出来なかった時はちゃんと励ましてくれます。
トレーナーの性格によっては中々に厳しい言葉を貰うこともありますが、その分褒めて貰えた時の感動がひとしおです(笑)
プレイした日はパンチをすることでスタンプが押せるので、継続すればするほど達成感を味わうことが出来ます。
- 四の五の言わずに効率よく消費カロリーを稼ぎたい！
- 暑い、寒い中外に出るのは嫌だ！
- 適当な服装や格好で外に出たくない、準備が面倒くさい。
こんな人には是非1度手に取って欲しいゲームソフトです。
後、声優さんがものすご〜く豪華なのも推しポイント…！
素敵な声に励まされながら、一緒に運動を習慣にしましょう！
ただ、ボクシングという性質上、下の階や横に他の居住者が居て、音が立てられないという場合はプレイが難しいのが難点。
そんな方は、先程サラッと紹介したステッパーやエアロバイクをオススメします。
わたし自身は購入していないのでレビューが出来ませんが、買ったことのある友人達のほとんどは全員口を揃えて「買ってよかった」と言っていました。
エアロバイクは、iPadなんかを設置できる物もあるみたいだよ！
「アニメを見ながら運動できるのサイコー！」と友達は嬉々として語っていました。
それではここでサラッと今日のまとめをしていきましょう。
高負荷な筋トレと運動は別物。筋トレは消費カロリーが意外にも低い。
鍛えた筋肉を上手く使うためにも、日々の運動が大切。
運動は身体を激しく動かさなくてOK！まずは一日+1000歩から。
歩くことに時間を使うのが難しい人は、便利なアイテムに頼りまくろう。
こんな感じで、運動=きついもの というイメージは今日ここでバイバイしましょう！
歩くだけでいい、やれる所からだけで大丈夫です！
だって、動かなかった0の自分より、0.1動いた自分のが、必ず明日素敵になっているから。
ひよゆずも一緒に頑張らせて！
この投稿が、運動が苦手。痩せたいのに難しい。なかなか結果が出なくて辛い。
そんな人達に届けばいいなと思います！
さて、とうとう次回はダイエットの極意STEP5！最終回です。
次回更新の記事は、これまでの極意を最大限に引き出して、ダイエットと親友になるための意識！
⑤習慣を味方につけるべし！ を解説しますね。
4月4日更新予定！またみんなで素敵になっていきましょうね(つ”・Θ・”C)
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