おはようございます！
今はまだひよっこ。4年後の30歳には、見違えるほど強くて美しくて可愛くてかっこいい、最強の女性になりたい26歳OL、ひよっこゆずっこです！
このブログを見てくださっているあなたと、そしてみんなと、自分を愛する自分になるため、欲しいものを諦めない憧れの自分になるブログを運営しています。
みんなとひよゆずの素敵自分日記へようこそ！
では早速、本日の議題……デン！
筋トレで攻撃力を高めよう！〜ダイエットに筋トレが必要な理由〜
以前の記事でお伝えした、ダイエットの極意
〜ひよゆず式〜ダイエットの極意
今日はこの
③力isパワー！筋トレをするべし！ を詳しく解説していこうと思います。
- ダイエットに筋トレが良いとはいうけど、どうして？と疑問に思っている人
- 筋トレって何すればいい？という悩みを持っている人
そんな人に届けばいいなと思います。
この記事を読めば
- ダイエットで筋トレが大切な理由
- 育てられた筋肉がもたらす最高の恩恵
これを深く納得してもらえるはず！
最後にはひよゆず超おすすめのアイテムもご紹介します！
ダイエットでいじめるべき、唯一のもの
ダイエットに過度な我慢は必要ない、ということは、前回までのブログでもお伝えした通りです！
自分の体と心をいじめない。これがダイエットと仲良くなるための大切な極意。
ですが、唯一ダイエットにおいて、いじめることで健康に近付き、ダイエットと仲良くなる手伝いまでしてくれる場所があります。
そう、それこそが筋肉！
筋トレをすることで筋肉をいじめ抜き、そして辛い筋肉痛を乗り越えたその先にこそ──
自分史上最高に引き締まった身体があります！
筋肉がもたらす恩恵
筋トレを勧める理由の一つは、代謝アップです。
ダイエットで必要な意識は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること。
つまり、消費カロリーが高ければ高いほど、痩せやすい身体と言えます。
貯金に例えて考えてみましょう。
ダイエットでいう食事管理は、所謂盾の部分。つまり貯金でいう貯蓄力です。
そして、筋トレとは矛！ダイエットの最強の矛です！貯金でいう、収入！
どれだけ節約する術があっても、収入が低ければ中々お金とは貯まらないのが難しいところ…。
ダイエットも全く一緒です！
摂取カロリーだけに注目し、食事量を減らすだけのダイエットを進めていくと、いつか必ず頭打ちになります。
理由に基礎代謝というものがありますが、詳しい解説は一旦置いて、さらっと分かりやすくご説明！
基礎代謝とは、何もしなくても体が勝手に消費してれるカロリーのこと！
寝ているだけで体が必要としているエネルギーのことです。
みなさんがイメージする運動──ジョギングやストレッチ、そして今話題にしている筋トレ。
これ以外にも、みなさんは普段歩いたり喋ったり、笑ったり、考えたりしていますね。
その全ての行動を一旦無しにして、それでも消費されるカロリーが、基礎代謝です。
この基礎代謝、ダイエット成功の為にとーっても心強い味方であると同時に、大切にしてあげないと牙を剥く存在だったりします。
基礎代謝は、その人の体格や性別、年齢によって変わり、そしてその人の生活によっても大きく変化します。
何もしなくてもカロリーを消費してれるなら、この基礎代謝とは是非上手く付き合っていきたいもの。
その架け橋になる──それが筋肉！！
良く、筋トレをすると基礎代謝が上がる、なんて言いますよね。
実際に間違いでは無いのですが、劇的に基礎代謝が増えるか、と言われるとそれは少し違います。
それでも、筋トレをすることで基礎代謝を“落とさない”。ここに注目することは出来ますよ！
実際、脂肪と筋肉では、維持するために必要なカロリーが圧倒的に違いますからね。
ただ、ひよゆずが筋トレをおすすめする理由の根幹はこっちです。
圧倒的に引き締まった身体が手に入る！
時々、同じ体重なのに全然違う！みたいな画像を見たり、
身長も体重も同じなのに、何故か友達のが痩せて見える。
なんてことありませんか？
ダイエットにおいて体重よりずっと大切にするべき目標、見た目。
ここには、体脂肪率というのが大きく関わっています。
端的に言ってしまえば、
体脂肪率が高い=体に脂肪が多い人 は、
体脂肪率が低い=体に脂肪が少ない人 に比べて、太って見えてしまいます。
何故か？それは、筋肉が脂肪より重たいからです！
重たいならダメじゃん！？と思った人！待って待ってー！
実はその重たさこそが、引き締まって見える鍵！
上記している通り、ダイエットでいちばん大切なのは、見た目であり、体重はあくまで【指標】にすべきです！船旅で言うコンパスですね。
同じ体重でも見た目が違う、これは
筋肉の一キロの見た目
と
脂肪の一キロの見た目
が全く違うからなんです！
※見る人によってはグロテスクだから画像は貼らないけど、興味がある人はぜひ見て見てくださいね。
鍛え上げられることで増えた筋肉は、結果脂肪を燃焼するための消費カロリーに大きく貢献します。
そして、鍛えることで筋肉の比率が高く成長した身体は、脂肪の比率が高めの人と比べると、圧倒的な差があるんです。
重たい分、筋肉は誤解を受けやすいですが、間違いなくダイエット成功の強い強い味方です！
筋トレをしてしっかり筋肉を鍛え、自分の体を引き締めて行きましょう！
他にも、筋トレをするとホルモンの影響で、前向きな気持ち、ポジティブになりやすくなったり、恩恵はまだまだ沢山あります。
更に、筋肉はとても人情に厚い性質を持ちます。
筋肉は使わなければ良くも悪くもすぐに落ちてしまうもので、維持のためにはトレーニングを継続する必要があるんですよね。
ですが、モチベーションが下がったり、事故やライフスタイルの変化で筋トレができない日が続いたり、なんて言うのはよくあること。
そうすると衰えてしまう筋肉ですが、問題ありません！
なぜなら、鍛えられた筋肉は、再度鍛え直す時戻りやすくなっているから！
0から始めた時よりも、すぐに効果を実感し、以前よりも早く筋肉が答えてくれます！
筋肉は鍛えてもらったというあなたへの感謝を忘れず、いつだってこちらの行動に答えてくれます。
筋肉は裏切らない。
ダイエット成功のため、そして健康的に生きるために、まさに最高のパートナーですね！
ひよゆずおすすめ！初心者筋トレアイテム〜一選〜
とは言っても、いきなり筋トレをしろ！というのもハードルが中々に高いもの。
最近はジムも沢山できてきて、色々な生活に合わせ選ぶことが出来るようになりました！が、
- 金銭的にちょっと…。
- 時間もないしなあ…。
なんて想いがあるのも頷けます。
身なりに気を使う人は、着替えるのが面倒だったり、メイクをするのが億劫だったりする日があるかも。
実際、わたしも「行きたいなあ」と思いつつ、ジムには通えていません。
でも大丈夫！！そんなあなたも今すぐ始められる筋トレグッズがあります！！
しかも！難しい操作や、器具の使い方を覚える必要もなし！
筋トレ初心者必見！そのアイテムこそこちら！デン！！
リングフィットアドベンチャー〜〜！！！
これ本当に、凄くすごくいい！特に筋トレ初心者さんには強くおすすめします！
そんなリングフィットのメリットを簡単に、ささっとお伝えしましょう！
筋トレ初心者さんには、それはもう充分な効果を発揮します！
ひよゆずは最初の一ヶ月、毎日プレイを目標にしていましたが、リングフィットで遊んだ翌日の朝、筋肉痛で子鹿のようにベッドから起き上がっていました！
もちろん筋肉とは鍛えられるものなので、続けていけばある程度負荷が軽くなったことを実感すると思います。
そんな時も大丈夫！リングフィットは負荷調整が可能で、負荷を上げることでキープの時間が長くなったり、引っ張る・押し込む力の判定が厳しくなったりします。
今まで意図して筋肉をいじめた事がない人は、買って直ぐに効果が感じられなくなった、なんてことは無いでしょう。
更に、リングフィットにはストーリーモードがあります。リングフィットアドベンチャー、というのが正式名称ですからね。
これが割と王道RPGで面白い！
ただし、敵を倒すために筋トレをするのが他のゲームと違うところ。
他にもコースはその場で走ったり、足を高く上げたり、様々なアクションを実際に起こすことで進むことが出来ます。
そしてなによりも！家で出来る！！これに限る！！
化粧しなくてもいい！服も適当でいい！（わたしは高校のジャージを着てプレイしています）
着替えも、ジムに行くまでの時間も必要ない！
雨の日も風の日も快適に運動可能！最近では花粉も酷いので、花粉症の方はそこもおすすめポイントです。
ただポチッと電源ボタンを押すだけ。それだけで自宅がジムになる！
これがリングフィットの何よりの強みだと思っています。
あと単純に、相棒として筋トレのアドバイスをくれるキャラクターがいるのですが、めっちゃ褒めてくれるので自己肯定感が上がります。
運動習慣が無かった人が手を出すには、充分なアイテムだと思います。
一度購入してしまえば、手放すまで無料で筋トレ出来ますから
ジムのように月額費を払わなくていいのも、初心者さんには高ポイント！
ただし、リングフィットアドベンチャー購入を考える前に考えて欲しいこともいくつかあります。
所謂デメリットですね。3つほど、さくさくっとお伝えしましょう。
まず最初は、ジムほどの効果は期待できないということ。
ジムにはマシンや器具があり、自分に合わせて高難易度まで挑戦できるのがいいところ。
リングフィットアドベンチャーは、負荷が調整できるとはいえ、実際に行うのは自分の体重で負荷をかける、【自重トレーニング】と言われるものなので、どうしても限界があります。
筋肉を鍛えるには、今の自分にあった負荷で筋肉をいじめるのが大切！
そうなってくると、重さを調整出来ないリングフィットでは、いつか頭打ちになってしまうのは間違いないでしょう。
更に、ジムやパーソナルのような監視の目がない！これもデメリットと言えるかもしれません。
人と会わずにトレーニングできるメリットとは、言い換えれば誰とも合わず自分との戦いを続けること、になります。
勉強も貯金もダイエットも、自分だけでやりきろうとする事はとても難しいこと。
初期のモチベーションを保つのはほぼ不可能なので、辞めない・サボらない環境を自分で作ることが大切になります。
挫折しやすかったり、続けるのが難しいと感じている人には、むしろ誰かの目があるジムの方がおすすめかもしれないです。
纏めると、
メリット
- 筋トレ初心者には充分な効果が出る
- 負荷を自分に合わせて調整出来る
- ストーリーモードもあるので飽きにくい
- 家で出来るので、ありとあらゆる環境に振り回されない
- 運動習慣を身につけるきっかけにもなる
- 月額費を払わなくていい
デメリット
- ジムやパーソナルトレーニングのような効果は期待できない
- 自重トレには必ず限界が来る
- 監視の目がないので、辞めやすく続けるのが難しい人が居るかも
デメリットを考えても、やっぱりわたしはリングフィットアドベンチャー、とってもおすすめです！
サボりやすいなって思ってる人は、それこそ高い月額費を払ってもジムに通うのが難しかったりするので…最初はリングフィットから入る、いうのは有効な手段だと思います！
運動の習慣が身についたら、ジムに変える！とかでも全然OKですしね！
筋トレを行って、ダイエットと仲良くなるための最短ルートを突き進む、最強の矛を手に入れましょう！
さて、矛についての極意がお伝え出来たところで──
次回更新の記事は、この矛を使った最強の攻略法！
④日常に運動を取り入れるべし！ を解説しますね。
4月2日更新予定！またみんなで素敵になっていきましょうね(つ”・Θ・”C)
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