おはようございます！
今はまだひよっこ。4年後の30歳には、見違えるほど強くて美しくて可愛くてかっこいい、最強の女性になりたい26歳OL、ひよっこゆずっこです！
このブログを見てくださっているあなたと、そしてみんなと、自分を愛する自分になるため、欲しいものを諦めない憧れの自分になるブログを運営しています。
みんなとひよゆずの素敵自分日記へようこそ！
では早速、本日の議題……デン！
ダイエットと仲良くなるための最後の極意！習慣という最強のシステムを手に入れよう！
以前の記事でお伝えした、ダイエットの極意
〜ひよゆず式〜ダイエットの極意
今日はこの
⑤習慣を味方につけるべし！ を詳しく解説していこうと思います。
いよいよダイエット投稿最終回ですね！
- ダイエットを頑張りたいけどなかなか続かない。
- 三日坊主で終わってしまう。むしろ三日も続かない。
- 継続できない分、早く結果が出るダイエットが知りたい！
そんな人に届けばいいなと思います。
この記事を読めば
- 継続を味方に付けるコツ
- 習慣化の為に必要な時間
- ダイエットは継続が大切なのか、否か
- とっておきの習慣化方法
これを深く納得してもらえるはず！
継続はダイエットの味方！継続できないダイエットの特徴とは？
ダイエットは継続が大切。なんて事は、もうみなさんよく知っていると思います。
なんなら耳にタコですね。
けれどそもそも、ダイエットを短期間で成功させてその後はどうでもいい、と思っている人のが少ないのではと思います！
ダイエットは長期戦！ このイメージは最早一般常識になりつつありますから、
じゃあそのためにはどうすればいいの？
大切なのはこっちですよね。
ということで、継続できないダイエットの特徴を、ひよゆず目線で3つご紹介！
そもそも目標が高すぎる
1ヶ月でマイナス10キロ！とか、
毎日HIIT30分！とか、
こんな目標だと、どうしても途中で挫折しがちですよね。
ただし、挫折の理由はその人に根性がない、とか、継続力がない！とかではありません。
そもそもに目標設定が高すぎるというのが原因だったりまします。
決めたことを『毎日』頑張る！
これも高すぎる目標設定のひとつかなとわたしは思います。
だって！毎日！100点なんて！無理！！（必死）
人なんてみんな、今日すごく頑張れた！100点だ！の日もあれば、
なんか疲れてて体が動かないな…って60点くらいしか働けない日もあるし、
自分でも驚くほど集中ができて120点取れる日もあって、
かと思えば次の日は気が乗らなくて20点。なんならマイナス20点。そんな日だってありますよね。
…え、ありますよね？
ひよゆずだけじゃないはず…。
だからほどほどを頑張れれば良くて、そのためにも目標設定はのんびりと構えておくべきです。
高い目標は決して悪いものではありません。
マイナス10キロでも20キロでも、
運動を毎日することも、むしろ素敵な目標です！
大切なのはそれを長期でこなして行くこと！
一気に変わろうとすると、それは大きなストレスや負担を背負う可能性が高くなります。
マイナス10キロのために、毎日の運動を苦なく行うために、
「とりあえず1ヶ月で0.5キロ落としてみようかな」とか
「まあまずは3日に１回ストレッチしてみようかな」とか
短期での低い目標を立てることも、とっても大切です！
ダイエットに限らず、
長期目標は高く！短期目標は低く！
これを意識すると、モチベーション維持にも繋がりやすくて、継続が苦では無くなりますよ！
あとは決めた目標を、1週間の平均大体70～80点でやりきること！
全くできない日があっても、それはみなさんの心と体がその日を生き抜くための休息日だった！休めてえらーい！そう思って寝て、次の日また自分の体と心に従いましょう！
まだ辛い、頑張れない、と訴えてくるなら、それは目標設定をもう一度見直して、努力の速度にブレーキをかけてあげる合図かもしれません。
モチベーションだけでなんとかしようとしている
継続の為には高いモチベーション維持が大切！と聞きますが、ダイエットを続けているわたしは、その意見に半分賛成！半分異議あり！という感じです。
数値や見た目で成果が出れば、もちろん嬉しいしモチベーションは高まります。
もっと頑張ろう！あれもやってみよう！
実際にそういうマインドになるし、モチベーションの維持がダイエットに欠かせないのは確かかもしれません。
けれど、このモチベーションに頼りきりのダイエットを最初から始めると、ほぼ100パーセント挫折すると思っています。
というのも、どれだけ必死に保とうとしても、モチベーションなんてすぐにぺしゃっと潰れてしまうものだからです！
その人の心が弱いとか、想いが足りないとか、そういうのではなく。
そもそもキラキラとしたモチベーションの賞味期限は短めです。生菓子のがまだ持つ場合のが多いイメージでOK。
その日一日保てば長い方な場合もありますからね。
実はそんなにも繊細なモチベーション。
これに頼りきりで
今日から食事管理も頑張って、筋トレもして、運動もガッツリして、なにもかも順調にダイエットします！！
なんて事をしたら、モチベーションはぺしゃんこ所か、塵すら残らない消し炭になりそうです。
大切なのは、モチベーションを持った時に即行動を起こすこと。
その時に、モチベーションが無くなった時も「ほどほどに」頑張れそうな低い目標を、敢えて設定しておくこと。
出来ない日もあってOKと自分に伝えてあげること。
むしろ、頑張らない日。動かずに休む日、なんてものを意図的に作ってあげるのもいいかもしれませんね。
長く物ごとを続けるためには休息が必要で、
長く物を持つためにはメンテナンスが必要です。
ダイエットを続けながら、一生物の自分の体を労れる、モチベーションに頼らない計画を大切にしましょう！
ひよゆずも、今度意図的に運動しない日を取り入れようと思ってるよ！
自分を追い詰めてしまうマインドでダイエットをする
逆に、それを意識しない過度なダイエットをするとどうなるのか。
答えは簡単。
めっっっっちゃストレスが溜まります。
誰だって自分を責めてくる人の傍に、ノンストレスではいられません。
その責めてくる相手がたとえ自分でもです。
むしろ自分だからこそ、「逃げ場がなくなって辛い。」
なんてことも充分にあり得ますよね。
目標設定が高かったり、続けられなかったことを責めてしまうと、もうダイエットそのものから距離をおきたくなるのも当然と言えるでしょう。
繰り返しお伝えしてきましたが、ダイエットに過度な我慢は必要ないのです！
というか、してはいけないのです！
ダイエットに大切なのは「継続」で、辛い我慢は継続の邪魔になります。
短期戦で挑んでも、ダイエットとは決して仲良くなれません。
自分が心地良い距離でダイエットと付き合うことが大切な訳ですから、追い詰めるようなことをして、ダイエットを急かさないであげてくださいね。
たった1日の100点より、365日の1点です。
一日で突っ走ってしまった人と、コツコツ努力した人では、1年後に265点の差が出ていますよ。
程々の食事管理、辞めたくならない頻度の筋トレ、適当な運動、これを長い目で続けていきましょうね！
目標は継続じゃない！ダイエットをずっとそばに居る親友に。
といっても、その継続が難しいんだよ。という方も多いのではないでしょうか。
大丈夫！始めなかった自分より、始めた今日の自分のが絶対に素敵で、
その素敵を踏み出したあなたは、このブログでダイエット成功を目指そうと頑張れるあなたは、
きっとダイエットを長期的に行えます！
そのために必要な期間、これだけ覚えていってください！
必要な日数は21日だけ
どういうことか説明します！
一ヶ月も経たずに、ダイエットはずーっと続けられるようになるよ！
続けなきゃ、継続しなくちゃ、と努力できることはとても素敵です。
ただし、この考え方にはいつかこう囁いてくる我慢お化けがやって来るでしょう。
『いつまで続けなきゃいけないの？』
辛いダイエットを自分に課していればいるほど、この我慢お化けの囁きはしっかり耳に届きます。
だからこそ、耳にタコが出来るほど、ゆっくり、自分を追い詰めないダイエットをしましょうね。とお伝えしているんです！
では、継続が難しくないダイエットは、どれほど続ければ良いのか？答えはこれです。
生涯ずっと。
ここで思い出して欲しいのは、ダイエットとは決して痩せるという意味では無いこと！
健康的に、ヘルシーな生活を送る。これだけです。
ご褒美に美味しいものを食べてもOK
運動を頑張れない日があってもOK
なーんにもしない日があってもOK
だから、頑張れなかった後にまたダイエットに戻る。
これをずーっと続けることが大切なんです。
例えば、目標体重まで下がったり、見た目の引き締めに成功したら、少し運動を緩めたり、食べられる量を増やすのもOK！
健康的な範囲内の生活を意識する、これは立派な継続です！
とはいっても、「頑張っていること」（ここではダイエット）をずーっと頑張ろうとすると、長すぎる期間に嫌気がさしますね。すごく分かります。
だから、継続しようとしなくていいんです。
継続を意識するのは、21日間だけ！
なぜなら、人間は21日間続けたことは自然と、日常に組み込まれる──つまり、習慣になるんです！
毎日体を起こすように
ご飯を食べるように
歯を磨くように
「よし！やるぞ！」という気合いが必要ない、ただの習慣になります。
もちろん、起きるのがだるい日も、ご飯を適当に済ませる日も、歯を磨くのがかったるい日もありますよね。だからダイエットもそれで良い！
ダイエットは頑張るものではなくて、ずっと続けられる、最高の健康習慣になるのです！
続けなきゃ、ではなく続いている、いつの間にかやっている、にしましょう。
そのためにも、繰り返しお伝えしているように、ゆっくりとした成果を求めて頑張りましょうね。
習慣化への最短コース！21日間続けるためのポイントはこれ！
では最後の課題です。
21日間という壁をどう乗り越えるべきか？
3週間の継続を意識して続けることは、とても難しいことです。
非常に難しいことです。
ほんっっっとうに難しいことです！
ましてや、これまでひよゆずがお伝えしてきたポイント
- 食事管理
- 筋トレ
- 運動
これを全て意識して毎日を過ごし、21日間で習慣化させる。本当に難易度が高いと思っています。
レベル1の勇者を使って、プレイヤースキル1の人がラスボスすっ飛ばして裏ボスに挑戦しようとするくらい無謀な話だと思って貰って大丈夫です。
「いままでダイエット続いたことないよ。」
とか
「継続できた試しがないから、21日間なんて無理。」
なんて人も、やっぱり元々の目標が高かったり、一気に変わろうとしたりしている人が多いのではないでしょうか。
習慣化には階段をゆっくりと登る意識が大切です！
だからこそ、大切なことから順番にブログを更新してきました。
まず最初の21日間は、何となくでいいからカロリーとタンパク質量を気にしてみるところから。
次の21日間は、それを続けながら、何となく筋トレを意識してみる。
今はYouTubeなどの動画配信サイトや、こうしたブログ系の記事にも沢山の筋トレが紹介されてますからね！
出来そうなものをまずは一つピックアップして、それを3日に一回やってみる。これを21日続けてみましょう！
7回目で無事習慣化です！
そして何となく続いている食事管理42日が過ぎ、3日に一回の筋トレが7回目になったら、今度は歩数を意識して稼ぐようにしてみましょう。
これもまた21日経てば習慣になります！
全部を一気に始める必要なんて全くなくて、むしろ全部を始めたい！という気持ちに鞭を打って、
1つずつ！！と心に決めた方が、長い目で見ると結果が早く出たりします。
我武者羅と努力は別物！ということですね！
それから、21日間続けるためには、大切なポイントが、もう一つあります。
それは、自分の頑張りを誰かと共有すること！
つまり、一緒に頑張れる仲間を作ろうね〜ってことです！
友達、家族、同僚、だれでも良いです！
ダイエットに誘ってみたり、既に頑張っている人に「自分も始めてみたんだ」と声をかけたり、
YouTubeチャンネルでコメントをして、みんなで励ましあったり！
ひよゆずが嬉しいのは、このブログのコメントとか、SNSで遊びに来て頑張りを教えてくれること！
頑張るみんなが居ればいるほど、教えてくれればくれるほど、ひよゆずも頑張ろう！ってなれるからね。
マイナス10キロしても、1人より誰かと一緒にやった方が楽しいのは一緒なんだよ。
ちなみに、マイナス10キロした時のひよゆずには、2年間一緒に頑張ってくれる母が居ました！
母が頑張っているから、「自分も頑張らなくちゃ…！」となるし、
逆に母は、わたしが頑張っているのを見て「負けていられないな」と思う時があったそうです！
慣れないことを一人で継続しようとすると、高い壁にぶち当たって「もういいかな」となりがちです。
「今日コンビニ寄って、カロリー低い方のデザート買ったんだよね」
とか
「昨日実はYouTubeで5分のスクワット動画流したんだよね。3分で挫折しちゃったけどさ。」
とか
「朝は一駅歩くようにしたよ！10分早く家を出ることになるんだけど、3日で良いから続くといいな」
とか
そんな小さな成功体験を一緒に経験できる誰かを見つけましょう！
繰り返しになりますが、このブログのコメント欄でも、ひよゆずのInstagramやTwitterに遊びに来てくれるのでも、大歓迎です！！
一緒に習慣化をして、ダイエットと仲良くなるための一番大切な道を一緒に歩きましょう！
ちなみに、三日坊主と言う言葉がありますが、
三日続いて一日置いても、また続ければ立派な継続です！
人生100年なんていわれているくらいで、つまり36,500日わたし達には時間があることになります。
そのうちの数日できない日があったところで、そこからまた続けばなにも問題なし！
一人ではなく、誰かと素敵になる！
これがひよゆずの大好きな信念なので、巻き込める人は巻き込んで、ひよゆずも仲間に入れて、
ぜひ是非みんなで素敵になっていきましょう！
みんなが楽しくダイエット出来ますように！
ということで、ひよゆずが提供出来るいちばん最初の議題、ダイエットについての更新はこれにて最終回です！
ここまで読んでくださった皆様、本当にありがとうございました！
次回は外面だけでなく、内面から素敵になるために購入した、とある本のご紹介をするので、ぜひお楽しみに！
4月6日更新予定！またみんなで素敵になっていきましょうね(つ”・Θ・”C)
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