おはようございます！
今はまだひよっこ。4年後の30歳には、見違えるほど強くて美しくて可愛くてかっこいい、最強の女性になりたい26歳OL、ひよっこゆずっこです！
このブログを見てくださっているあなたと、そしてみんなと、自分を愛する自分になるため、欲しいものを諦めない憧れの自分になるブログを運営しています。
ひよっこゆずっこの素敵自分日記へようこそ！
では早速、本日の議題……デン！
2年で-10kg！〜ひよゆず式ダイエットの極意〜
「なんだ、2年で10キロのマイナスじゃ自分の目標じゃないな。」
そう思った方も待ってください！というか、そう思った方こそ待ってください！
今すぐ痩せたい、すぐに結果を出したい。その気持ち、すごく分かります。わたしも同じでした。
そして実際、二ヶ月で5kgとか落としたこともあります。そして大後悔しました。
失敗から学んだことがあるとはいえ、何においても無駄な回り道は避けたいもの。
・今からダイエットを頑張る！ダイエットに挑戦したいと思ってる！
または
・頑張ってるのに全然結果出ない……。
そんな人に読んでもらいたい記事になります。
ダイエットとは
そもそもダイエットとは何なのか？
大勢の人が「痩せて綺麗なること！」と答えるでしょう。実際わたしもそう思っていました。
ところが、厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネットによると
『本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。』とあります。
そして今わたしは、「ダイエット」という言葉を
「痩せて綺麗になる」
ではなく、
「健康的でヘルシーな暮らしをおくる」
に置き換えて考えるようにしています。
ダイエット、と、体重減少、は別物！と考えるという事ですね。
日本の地獄の日常を描いている人気マンガ(ここはじーごーくー♪)のとあるキャラクターが言っていましたが、
「料理をする、と、料理が出来る、は別物！」
それと同じで、
ヘルシーな暮らしをおくる、と、ただ痩せる、とでは天と地の差があります。
2年で-10kgになるまで
なんて事を言いながら、前述の通りで、わたしもダイエット=痩せる=体重減少！
と意気込んでいた時期がありました。
そんなわたしが最初にしたことは、夕食の糖質制限──つまりご飯を抜きにすること！
朝とお昼は何も気にせず食べて、夜はおかずだけ食べて、食後のデザートにアイスを食べる。
結果どうなったか？
痩せました！ほんの一週間で目に見る体重減少！
これが楽しくて楽しくて、そしてこれこそが地獄の第一歩目でした。
二ヶ月で-5kg、なぜ失敗なのか？
夕食の炭水化物を抜く生活を続けすぐに結果が出たひよゆず。ここで間違った悟りをひらきます。
「食べなければ痩せる」
痩せる=体重減少と捉えるなら、これは決して間違った認識では無いのかもしれない。
けれど、冷静な人ならすぐに分かる。
ちょーーーっっと待った！！それ健康的にどうなの！？
そう、すぐに分かること。そして、大切な人がしていたら止めたい事！
それなのに、ひよゆずは一度知ってしまった食べない事で体重が減るという、成功していない成功体験を経験してしまった。そしてもっと、と欲を出して冷静な思考を手放してしまった。
もちろん、適度に夕食の炭水化物を減らすことを止めている訳では無いです！
ただ、それ以外にもダイエットの方法はあるし、これで最初に間違えた認識をすると、あとから辛かったよ、という一個人の日記だと思って聞いてください。
その後わたしは、夜だけでなく朝食と昼食の炭水化物の量も減らしました。今のご時世便利なもので、低糖質のスイーツなんてあちこちにあるもので、代わりにそれをばくばくと……。
当然、当時の食費は物凄いことになっていたと思います。計算していないからなんとも言えないけど、ほぼ毎日コンビニ・スーパー・ドラッグストア通いでしたからね。
さて、糖質を極端に抜いたことで体重は減りました。その数値なんと二ヶ月で-5kg！
で、どうなったか？
リバウンドしました！それはもう盛大に！
だって、そこから体重が減らないんだもん！それに確かに痩せている、体重は減っているのに、なかなか誰にも気づいて貰えない。
結果、「じゃあもういいや！」ってなって、前の生活に戻しました。
朝ごはんも、お昼ご飯も、夜ご飯も食べる。そうしたら体重は猛スピードで元通り！私の二ヶ月間の成功はあっという間に砕け散りましたね(笑)
けど、それはそう！考えてみれば当たり前。
ボールを必死に推し続ければ痩せて見えるけど、疲れて手を離せば、いつか反動でぼこん！と元に戻ります。それか、負荷がかかって割れてしまうか。
ここでわたしが幸運だったのは、割れなかったこと。つまり、身体をギリギリ壊さなかったことです。ギリギリ、ね。
2年で-10kg、何が変わった？
ここでわたしは、自分がダイエットをしていなかったことに気づきました。
わたしがやっていたのは、ただの減量で、自分の体から栄養を奪っていただけ。
気づかなかったけれど、そういえば爪はボロボロだし肌もカサカサ。何より髪の先がパッッサパサ！
目指していた憧れの女性たちとは、何もかもが違う。何故なのか、わたしに足りない努力は何なのか？
答えは──そもそもわたし、努力してない！
やったことと言えば食べない、これだけ。
ダイエットを何かとも知らず、ただ量を減らし数値に振り回されて、また食べないを繰り返す。これの何が努力かー！ただ自分を虐めてるだけじゃーん！
もちろん辛かったし、食べないことを頑張った。それは否定しません。過去の自分に会えるなら、「頑張ってるね」と言ってあげたい。
けれど、頑張る方向性がちょっと違う。我武者羅と努力を履き違えちゃダメ、そういうことでした。
だから、努力をしようと思いました。ひよゆずのダイエットにおける努力とは？まずはそれを考えるところからのスタート！それは2年もかかりますよ。
さて、今回の記事では最後に、わたしの努力の結晶。
つまりどうすれば『ダイエット』なの！？
〜ひよゆず流〜ダイエットの極意をお伝えします！
〜ひよゆず流〜ダイエットの極意
ダイエットと仲良くなるべし！
人と仲良くしようとする時、その人の事を知りたいって思いますよね。
その人はどんな事が好きで、どんな事をしたらどんな反応をするのか、よく観察します。
ダイエットも同じで、まず、ダイエットの事を知ろうとしないと始まらなかったんです！
そもそもダイエットって何なのか。どうすれば理想の体に近づくダイエットが出来るのか。
学んで、そして実践して、返ってきた反応からもっとその事を調べる必要があります！
食事を見直して管理するべし！
食事管理、これこそダイエットの守りの姿勢！
わたしは食事制限ではなく、食事管理、と言うようにしています。
制限は「あれはダメ」「これはダメ」と否定されているみたいで胸が苦しい。けれど、管理は違います。
食べちゃダメなものなんてない。適切に、ダイエットをよく知って、身体の声をよく聞いて管理が出来ていれば、好きな物を食べながら身体と心に向き合って楽しくダイエットが出来ます！
力isパワー！筋トレをするべし！
筋トレ、これこそダイエットの攻めの姿勢！
ジムに行けとは言いません。なぜなら10kg痩せたわたしも行ってないから。けれど、行けるなら行った方が確実に効果が出ます！なぜなら友人が私より確実にボディメイクで効果を出してるから(笑)
ダイエットをするに当たって、いじめるべきは食欲という身体の声、食べたい気持ち、心ではありません。
筋肉！！それこそがいじめ抜くべき対象！
筋肉をいじめ、回復を繰り返した先には、必ず望んだ未来があります。
何故なら、ダイエットは体重が全てではないから。
体重を落としたい、のではなく、細くなりたい、引き締まった体が欲しい。こう思うのなら、筋トレをするべきです。
というか、健康のためにも筋トレは本当におすすめです。力isパワーなので。
日常に運動を取り入れるべし！
筋トレ≒運動 こう考えてください。
体重が全てではないと前述しましたが、体重はひとつの【指標】にはなります。船旅のコンパスみたいなものですね。
そして、体重を落とすためには運動が必要です。何故なら、
消費カロリー＞摂取カロリー
こうならないと体重は減らないからです。
これを達成するために必要なのは、②で紹介した食事管理で摂取カロリーを落とすこと。
そして、消費カロリーを増やすこと！
③で紹介した筋トレは、実はキツい割りに消費カロリーって高くないんですよね。もちろん、それでも推奨するのにはそれなりの理由がありますが！
ただ、筋トレだけでは意味が無い！イメージとしては、超優秀な矛を磨いているだけです。これで敵を倒さねばならないのです！そのための行動、それこそが運動！消費カロリーをあげることです！
習慣を味方につけるべし！
最後は最高の仲間を味方にします。そう、その仲間こそが習慣！
人間は20日続けると、それが習慣となって行うことが苦ではなくなるそうです。むしろやらないと気持ち悪い、みたいな感覚になります。それが習慣ですからね。
何事も、やらなければ……と重い腰をあげるより、さー、やるかー。くらいのテンションのが楽なのは何となく分かると思います。
②③④を習慣という仲間が抱っこしてくれれば、あなたの負担は驚くほど軽くなります！
ダイエット成功の道のりは、この最高の仲間がサポートしてくれるでしょう。
あとがき
ここまで読んでいただいてありがとうございました！
さて、じゃあ具体的にどうすればいいのさ！と言うお話です。
それは一つずつ、このブログで詳しく説明していきます。
次回更新の記事は、
①ダイエットと仲良くなるべし！ を解説しますね。
3月26日更新予定！またみんなで素敵になっていきましょうね(つ”・Θ・”C)
ひよゆずの呟き
ところで……最後の雑談として、体重減少！ではなく、ダイエットの極意を習慣化出来たひよゆずの、次の目標を聞いてやってください。
実は、2年間ダイエットに注視し努力した結果、わたしは今ダイエットの事が頭から離れない──ダイエットハイ状態になっています。
楽しいけれど、無理はしていないけれど、ダイエットという事だけにしか中々注力できない。
更には、食べるのが嫌な訳では無いけれど、カロリーが分からないものを口にするのは少し怖い時があります。大好きな甘いものも、今でも時々、過剰に我慢しがち。（そんな人を増やしたくないから、ダイエットの極意をお伝えしました。）
二ヶ月で-5kgの時に出来た時の間違った成功体験と、その後リバウンドしたという大きな挫折は中々心の奥底から離れてくれません。
ダイエット以外の事も頑張りたい。
ダイエット以外でも自分に成功を贈りたい。
その為に何ができるか？わたしの悩みを誰かと共有出来ないか？共有した誰かともっと自分を成長させてあげられないか？
そして、わたしがしてしまった失敗を一人でも多くの、素敵を目指す誰かの為に活かせないか。
そうして出来上がったのがこのブログです。
今日はこの記事を読んでくださってありがとうございました！
もし、少しでも共感してくれたり、
「実ははこんな悩みがあって……」
「わたしはこうやって自分を成長させたよ」
そんなご意見・ご感想をお待ちしております！
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