痩せたーーーーい！！
けど、何をしていいか分からなーーい！！！
そんな人！必見！！
ダイエットで最も重要なもの──それは食事管理！
ダイエットに関わらず、健康に生きていくためにある程度のカロリー管理は必要ですよね。
もちろん、ダイエットを目標にしているのであればより一層カロリー管理が大切になります。
ダイエットは食事が9割！とまで言われていますからね。
実際、2年で-10kgを達成し、その後キープしているわたしですが、
運動だけをしていた生活より、カロリーに気をつけて生活するようになってからの方が、ダイエット成功までの期間がぐっと短くなりました！
その時も、キープしている今も使っているおすすめアプリがこちら！
『あすけん』
このアプリ、ダイエットをしたい全人類に勧めたい！
無料版でも十分に使えます。
今回は、-10kg成功とその後のキープに大きく貢献してくれている、わたしのダイエットパートナー。
あすけんについて記事にしようと思います。
『あすけん』ってどんなアプリ？
『あすけん』の使い方
実際に使用してどのような効果があったのか
半年以上使っているわたしの本音レビュー
あすけんの名前だけは知っている、という人も
カロリー管理ができるオススメのアプリが知りたい！という人にもピッタリな情報がつまった記事です！
この記事であすけんのメリット・デメリットを理解して、一緒にカロリー管理を楽しんでいきましょう！
『あすけん』とは
あすけんは、「ヘルスケア/フットネス」のカテゴリに分類されるアプリです。
食べたものを記録することで、日々の食生活の見直しに役立ちます。
登録した情報を読み取り、栄養レポートや事前に登録している栄養士からのアドバイスを元に、食生活改善の情報が貰える優れもの！
『あすけん』の使い方
食事を登録する
朝食
昼食
夕食
間食
と食事記入欄がわかれています。
まずはここに、今日食べるもの・食べる予定のものを入力していきましょう！
食事記録の方法はいくつかあって、
- 食事の名前/商品名を検索して入力する
- 栄養成分表示がある場合は手入力をする
- バーコードがあるものはスキャンをする
これらの方法で記録が可能です。
また、あすけんプレミアム（有料）に加入していると、
- 自分で作った料理のレシピを登録する
- 決まった食事のセットを登録しておける（朝はパンとコーヒーと決めているなら、それをセット登録できる）
- 写真で食品を判断し、記録する
こんな事も出来るようになります。
個人的には、まずは無料から始めてみて、
自分の生活スタイルに合いそう・長く使えそうと感じたら、プレミアムに加入するのをオススメします！
月額…480円
半年…1,900円
年額…3,600円
自分の食事バランスを確認する
入力が終わったら、都度自分の食事を見直すと良いです！
今日はあとどのくらいカロリーが残っていて、足りない栄養素が何なのか、
グラフで分かりやすく説明してくれています。
都度食事を選ぶでもいいですし、
あすけんは1週間後の予定まで入力が可能なので、その日の献立を予め決めておくのも賢い選択かもしれません。
わたしは一週間後の食事を決めているよ！
また、あすけんPREMIUMでは下記の機能も追加されます。
・一食ごとのアドバイス
次の食事のアドバイスになる。
・PFCバランス表示
カロリー管理に慣れてきた人向け。効果が直ぐに出る！
・接種栄養素の数値表示
グラフの目分量だけでなく、数値で管理したい人におすすめ。
・栄養素ごとの食品ランキング
タンパク質など、どの栄養素をどの食品でどれくらい摂取したのか分かる。
・一品ごとの栄養素グラフ表示
その食品に含まれる栄養素が分かる。
運動を入力する
食事の入力だけでなく、その日の運動もきちんと記録すれば、モチベーションアップにも繋がります。
筋トレや有酸素運動は、項目別に登録して何分実施したのかを入力すればOK！
時間ではなく、カロリーで入力したい場合も可能です！
[画像]
ちなみに、こちらの記事でオススメしている『Fit boxing』は、あすけんと連携しているのでプレイしたエクササイズを選べば、自動的に消費カロリーを入力できますよ！
更にさらに、
iPhoneなら『ヘルスケア』
Androidなら『Google Fit』
こちらのアプリを連携することで、一日の歩数はわざわざ記録しなくても、あすけんが管理してくれます。
一日の歩数は、消費カロリー管理においてとてもバカに出来ない大きな項目です！
毎日何歩歩いているか自覚するためにも、是非連携してアプリを使ってくださいね。
あすけんは、一日の目標歩数も教えてくれるよ！
その日の体重や体調をチェック
わたしは朝起きて、歯磨きをして直ぐに体重をはかります。
そしてそのまま、当日の体重はあすけんに記録しています。
毎日ではなくとも、定期的な体重測定は健康管理・ダイエットにおける基本の『き』ですよね。
あすけんでは毎日の体重を入力することで、体重変動をグラフで表してくれる機能があるので、
平均値や自分の体重の増減が見やすくなります。
一日のアドバイスをチェック
全ての食事の入力を済ませると、あすけんをサポートしてくれている、未来（みき）さんが今日の点数とアドバイスを教えてくれます。
それを確認して、明日からの食事管理に活かしましましょう。
アドバイスには下記項目があります
- あすけんで貰えるアドバイス
- カロリー・PFCバランス・消費カロリー・副菜や果物摂取量等様々な観点で見た今日の点数
- 足りない栄養素・取りすぎな栄養素に向けてのアドバイス
- おすすめ食材とそれを使用したレシピ（クックパッドと連携）
最初は意識して高得点を狙ったり、全ての項目を『適正』にしようとしたりしなくて大丈夫です。
まずは、食べたものを記入する。
そして毎日それを振り返る。
これだけが出来れば、あすけんの点数が何点でも、自分に100点をあげましょう！
ここから自然とパズルがハマるような栄養素の管理を楽しめるようになるかもしれないし、
カロリー管理だけでも満足な結果が得られる可能性ももちろんあります。
途中で飽きてしまったら、1日くらい放置しても大丈夫。
明日からまた記録すれば問題ありません。
むしろ一週間に一回くらい、あえて記入しない日があってもいいかもしれないね！
あすけんを使うメリット
使い方まで確認できたところで、次は『あすけん』を使うことで得られるメリットをご紹介します。
無料版でも7つもメリットが！
自分の性別/体格/目標体重に合わせた目標総摂取カロリーを教えてくれる
性別はもちろん、身長や目指している体重によって、目標の摂取カロリーが異なるのは想像がつくと思います。
『あすけん』では、登録した自分自身の情報や目標体重を判断して、適切な摂取カロリーを教えてくれます！
理想の摂取カロリーが見えていないと、
食べ過ぎも食べ無さすぎも分かりませんよね。
健康管理のスタートラインとして、自分の目標摂取カロリーが知れるのはとても大きなメリットです！
三食と間食に別れた食事記録が分かりやすい
ただ一日分を記録するのではなく、
三食、そして間食に分かれているからこそ、
自分がどの時間帯の食事にどれくらいの量を食べているのかよく分かります。
朝ごはんが少なすぎたり、逆に多い食事があったりすぐ時もすぐに気づけるのがおすすめポイント！
無理に量を均一にするのではなく、
「夕ご飯はいつも多めだし、実際多めに食べたいから朝昼を抑えようかな」
のように、調整が可能になるのが良いですよね！
あすけんでは、朝・昼・夕それぞれの目標摂取カロリーも教えてくれるので、それを目指すのももちろんいいと思います。
一週間後まで入力できるため、食事の予定がたてやすい
毎日の記録で高得点を取るのが難しいな、と思ったら、予め食事を入力しておける予約機能がおすすめ！
一週間後まで入力可能なので、その日だけではなく、前日や当日の食事も鑑みた予定を立てられるようになります。
予約したあとも自由に変更が可能なので、
「これを食べるつもりだから先に登録しておこう」
くらいの気軽な気持ちで事前に登録しておくのがいいかもしれません。
無理に予約機能を使う必要は無いですが、数日後の食事も考えてお買い物に行っている人には
時間がある時に入力しておけるこの機能、とっても便利なので是非使って見てほしいです！
アプリを連携すれば歩数の消費カロリーが入力不要
健康のために意図的な運動をするのも大切ですが、
それよりずーーっと大事なのが、「日々の生活の中での運動」！
無理をして継続を諦めてしまうランニングより、
- 一駅分歩いてみる
- 迷ったら階段を使う
- 意識的に早歩きをする
こんな小さな積み重ねが物凄くダイエットに効果的だったりします。
そして、その歩数は先程も記した通り。
あすけんと連携可能なアプリがあればわざわざ入力しなくても、
自動で登録される仕組みになっています。
さらに目標の歩数を教えてくれるので、目標消費カロリーまであと何歩か、すぐに分かるのがとっても便利！
歩く時間を少し増やしただけで、あっという間に目標消費カロリー達成！なんてこともあるので、
モチベーションアップになるすごくいい機能です！
一日のアドバイスを教えてくれる
摂取カロリー・栄養バランス・消費カロリーなどから計算して、その日の点数を出してくれます！
100点を取るのは非常に難しいので、最初は継続して入力することを目標にしましょう！
無理に高得点を目指さずとも、
「パズルみたいにパチン！と全てが適正になっているのが楽しい！」
のように、それが楽しいと思えたら、高得点を狙いに行く！くらいの認識で大丈夫ですよ。
アドバイスには、おすすめの食材やそれを使ったレシピものっています。
有効活用して、明日の献立を考えるヒントにしちゃいましよう！
食品をバーコードで読み取り可能
コンビニなどで購入した食品は、バーコードでの読み取りが可能です。
（新発売など登録されていないものもあるので、その場合は自分で栄養成分表を記入します。）
バーコードが付いていない、自炊でもない食品――
たとえば、レストランのメニューなども、『あすけん』に登録されていれば検索機能で簡単に記入が可能です。
スターバックスやファミリーレストランのメニューなどは大体乗っているので、
外食した日もしっかカロリーを把握することが出来ます。
カロリーだけでなく、検索機能に乗っている食品はPFCバランスも登録されていて、
なるべく早く結果を出したい人にはとてもおすすめの機能です。
無料版だけでも十分なメリットがありますし、なによりも前述した通り
カロリーを意識した生活をおくる
これが何より大切です！
「なんとなく、これくらいかな～？」って思っていざ調べてみると、カロリー低くてびっくり！とか、予想以上に高くてびっくり！なんてことは本当に沢山あります。
改善するとかしないとかじゃなくて、まずきちんと把握することが大切なんだよ。
更に、プレミアム版だと下記機能がプラスで追加されるので、
『あすけん』の利用できる幅が広がります。
無料版を使ってみて、自分に合っているなあと思ったらぜひ検討してくださいね。
・コースが選択出来る
目標のPFCバランスが自分で設定できるコースや、食物繊維の量を把握できるコースなど、自分の健康管理・ダイエットに合わせたコースが選択可能。
・PFCバランスも管理できる
無料版では見られないPFC（たんぱく質・脂質・糖質）のバランスが確認できる。ダイエット成功の近道！
・食事を撮るだけで記録が可能
写真を撮ると、その画像から何を食べたのか読み取ってくれる便利機能が解放。
・毎食分のアドバイスを教えてくれる
１日だけでなく、一食分で振り返れるので、次の食事で気を付けたいことが早く気付ける。トータルでバランスがとりやすくなる。
・自分のセットを登録できる
毎朝「パンとコーヒー」と決まっていたり、よく一緒に食べる組み合わせがある場合は、事前に登録できる。
・自分のレシピを登録できる
食品を選択して、分量まで細かく記入が可能。ダイエットレシピなどを自炊する人は必須かも。
・摂取栄養素が数値でわかる
目分量ではなく数値でハッキリ、足りない栄養素が分かる分、食材のつけたしや買い物で栄養成分を意識しやすい。
あすけんを使うデメリット
一方で、あすけんを利用する際のデメリットはなんでしょう？
食事や運動の入力が面倒くさい
いくら続けやすく便利な機能が付いているとはいえ、やはり毎食の食事を管理しようとすると、
面倒くさいと思ってしまうもの。
義務のように感じてしまえば尚更です。
最初は気が向いた時に入力して、慣れてきたら毎食を目指す。くらいの意識でもいいので、
まずは継続することが大切！！
それと、敢えてお休みの日を作ってしまうのも、長い目で健康管理やダイエットを続けるために賢い判断かもしれませんね。
高得点を撮るのが難しく、アドバイスで躓きがち
これは本当に難しい！
- 摂取カロリーが高すぎても低すぎても減点対象。（目標摂取カロリーの200kcal前後は『適正』判断）
- お野菜が少なくても減点。
- 消費カロリーが足りないと減点。
- PFCバランスが整っていないと減点。
こんな感じで、減点要素が多く、100点を取るのは非常に至難の業です！
ひよゆずも一週間に一回できるかどうか…。
点数を気にしてしまうと、「こんなに頑張ってるのに！」とモチベーションが下がってしまうかもしれないので、
あまり気にせず、自分の中でのルールを意識しながら取り組むことを優先してくださいね！
全ての食品が登録されているわけではない
バーコード登録の時も書いたように、販売してすぐの商品や、レストランの限定メニュー等は『あすけん』に登録されていない場合が多いです。
ユーザーが登録をすることで、数日後に反映される場合もありますが、
全ての食材・食品が全て正しく登録されるわけでは無いので、そこは注意が必要かも。
ただしこれは、裏を返せば「そこまで厳密にしなくても、ある程度カロリーが分かればいいよ」という自分ルールを作る理由にもなります！
全ての食事で正しい記録をすることより、ある程度の摂取カロリーを把握する、そんな軽い気持ちで始めてみてください！
・有料なのでコストがかかる
使用出来る機能が多くなりますが、サブスクリプションとしてコストがかかります。
買い切りもないので、もし月額などで試してみる際には解約忘れに注意が必要です。
月額…480円
半年…1,900円
年額…3,600円
レビュー
あすけんPREMIUMを使い始めて半年以上たちますが、
わたし個人としては「払う価値がある！」という感想です！
PFCバランスが管理できるようになった途端、停滞していた体重も落ち始め、
不足しがちなたんぱく質を意識して取れるようになりました。
外食時なとも、写真を撮ったり、お店によってはメニューが登録されているので、
なんとなく意識してメニューを選べています。
コンビニなどでは大抵のものが登録されているので、バーコードを読み取ってバランスを確認しながら食べるものを決めるのが好きです。
何度か書きましたが、栄養成分が目標の【適正】にパチン！とハマるようなパズルの感覚がとても楽しい！
もはやゲームのように食品を選んでいます。
『あすけん』の無料版を1ヶ月、そこからは有料版を半年続けていますが、
減量・維持ともに大きく貢献してくれています。
[画像（維持期）]
ダイエットは食事が9割と言われているくらいなので、
簡単に管理できるのは本当にありがたい！
ダイエットは食事が9割と言われているくらいなので、
簡単に管理できるのは本当にありがたい！
他にも様々な項目が管理可能なので、是非一度インストールしてお試ししてください！
まとめ
それでは、今日の記事のまとめをぎゅぎゅっとまとめていきましょう！
①食事を登録する
②自分の食事バランスを確認する
③運動を入力する
④その日の体重や体調をチェック
⑤一日のアドバイスをチェック
自分の性別/体格/目標体重に合わせた目標総摂取カロリーを教えてくれる
三食と間食に別れた食事記録が分かりやすい
一週間後まで入力できるため、食事の予定がたてやすい
アプリを連携すれば歩数の消費カロリーが入力不要
一日のアドバイスを教えてくれる
食品をバーコードで読み取り可能
カロリーを意識した生活をおくれる
【プレミアム版】
・コースが選択出来る
・PFCバランスも管理できる
・食事を撮るだけで記録が可能
・毎食分のアドバイスを教えてくれる
・自分のセットを登録できる
・自分のレシピを登録できる
・摂取栄養素が数値でわかる
食事や運動の入力が面倒くさい
高得点を撮るのが難しく、アドバイスで躓きがち
全ての食品が登録されているわけではない
【プレミアム版】
・有料なのでコストがかかる
月額…480円
半年…1,900円
年額…3,600円
健康管理やダイエットにおいて、カロリー管理は基本の『き』！
それが簡単に出来るようになっているので、『あすけん』は本当におすすめのアプリになります。
ぜひ一度インストールをして、身体が変わっていく過程を一緒に楽しみましょう！
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